Makarnanın Besin Değeri

1991 yılında ABD Tarım Bakanlığı tarafından yayımlanan ve günümüzde tüm beslenme uzmanlarının sağlıklı beslenmenin ana kuralı olarak kabul ettiği "Beslenme Piramidi"nin en alt sırasında yer alan (en çok tüketilmesi gereken karbonhidratlar grubu) bölümün içine ekmek, tahıl, pirinç ve makarna girer. 

Besleyici özelliğinin yüksek olması nedeni ile, makarnanın öğünlerimizde ayrı bir önemi bulunur. Makarna, kompleks karbonhidratlar yani kalori içermesinin yanı sıra, vücudumuzun ihtiyacı olan lif, vitamin ve mineralleri de sağlayan karbonhidratlar grubuna girer. Makarnada A, B1, B2 vitaminleri ile demir, kalsiyum, fosfor, potasyum bulunur. Protein yönünden de bir hayli zengindir. Yağ ve sodyum oranı düşük olduğu için, kolesterol riski bulunmaz. Hatta çok az minör yağ bileşenleri ve yüksek oranda lineolik yağ asidi içerdiğinden, kolesterolü düşürücü etkisi bile vardır. 

Metabolizmada kolay parçalandığından hemen enerjiye dönüşen makarna kolay hazmedilir. Makarna uzun süre tok tuttuğu içinde genel kanının aksine şişmanlatmaz. Spor gibi çok enerji gerektiren faaliyetlerde bulunan kişiler için makarna, özellikle tüketilmesi gereken bir besindir. 

Makarnayla ilgili olan yaygın fakat yanlış bir düşünce de, sofralarımızda etin veya sebzenin yanında yenen yan yemek olduğudur. Oysa ki hafif bir sosla zenginleştirilmiş makarna, ana yemek olarak hem doyurucu hem de çok besleyicidir. 

Makarna Besin Değerleri Tablosu

 

Bir Porsiyon Makarnanın Ortalama Enerji ve Besin Öğeleri

 

SADE MAKARNA

 

ENERJİ (kcal)/(Kj)

365 / 1538

PROTEİN (g)

11

KARBONHİDRAT (g)

76,5

YAĞ (g)

1,5

*Tel Şehriye, Arpa Şehriye Ve Diğer Tüm Sade Makarna Çeşitleri İçin Geçerlidir .

 

DİET LİFLİ SPAGETTİ

 

 

Sade Makarna

Diet Makarna

ENERJİ (kcal)/(Kj)

365 / 1538

348 / 1457

PROTEİN (g)

11

10,5

KARBONHİDRAT (g)

76,5

73,5

YAĞ (g)

1,5

1

DİET LİFİ(g)

1

4,65

 

KEPEKLİ SPAGETTİ

 

 

Sade Makarna

Kepekli Makarna

ENERJİ (kcal)/(Kj)

365 / 1538

321 / 1343

PROTEİN (g)

11

12,42

KARBONHİDRAT (g)

76,5

66,5

YAĞ (g)

1,5

0,6

ÇÖZÜNMEYEN DİET LİFİ(g)

0,78

8,18

TOPLAM DİET LİFİ(g)

1

12,15

 

SÜTLÜ MAKARNA

 

 

SOYALI MAKARNA

 

 

DOMATESLİ MAKARNA

 

 

YUMURTALI MAKARNA

 

 

PİYALE PİYOTTO

 

 

Sade Piyotto

Çeşnili Piyotto

ENERJİ (kcal)/(Kj)

365 / 1538

365 / 1538

PROTEİN (g)

11

11

KARBONHİDRAT (g)

76,5

76,5

YAĞ (g)

1,5

1,5

NİASİN (Vit. PP)/NİACİN (mg)

1,7

6,72

DEMİR/ (mg)

1,3

3,27

TİAMİN(Vit. B1)/THİAMİN(mg)

0,09

0,99

RİBOFLAVİN(Vit. B2)/RİBOFLAVIN(mg)

0,06

 
Su Anda Burdasin  : Anasayfa | Yararlı Bilgiler | Makarnanın Besin Değeri