Sınav Kaygısı

Arkadaşlar sınavlarımıza yeterince hazırlanıyoruz.Derslerimize çalışıyor,ve bunun karşılığında da hak ettiğimiz başarıyı bekliyoruz.Ancak zaman zaman bir takım olumsuzluklarla karşılaşabiliyoruz.Bunlardan biriside sınava girdiğimiz zaman hissettiğimiz duygular...
Sınava girdiğimiz zaman öğrendiğimiz bilgilerietkin bir biçimde kullanmamıza engel olarak başarımızı düşüren, yoğun kaygımızdır.Eğer sınav kaygımız varsa;sınavda bildiklerimizi unutabilir serbesl bir ortamda cevaplayabildiğimiz soruları sınavda yanıtlayamayabilir,performansımızı tam olarak ortaya koyamayabiliriz.Bunun yanı sıra sınava gireceğimiz zamanlarda kendimizde bir takım fiziksel,duygusal ve davranışsal belirtiler hissedebiliriz.Şimdi gelin bunları birlikte inceleyelim: FİZİKSEL BELİRTİLER
! Kalp atışlarımız hızlanıyor olabilir.
! Nefes almakta güçlük çekiyor olabiliriz.
! Çeşitli kaslarda gerginlik meydana gelebilir.
! Ağzımız kuruyabilir.
! Terleyebilir ya da üşüyebiliriz.
! Ateş basabilir.
! Baş ağrıyabir ya da dönebilir.
! Yüzümüz kızarabilir.
! Göğsümüzde ağrı,basınç ve sıkışma meydana gelebilir.
! Midemiz bulanabilir,kusmak isteyebiliriz.
! Ellerimiz soğuyabilir ve nemlenebilir.
DUYGUSAL BELİRTİLER;
! Huzursuz
! Endişeli
! Güvensiz
! Çaresiz
! Öfke-kızgın
! Korkulu
! Ümitsiz
! Hayal kırıklığı içinde
! Mutsuz
! Konrolsüz
DAVRANIŞSAL BELİRTİLER;
! Kaçma
Peki, bize duygusal ve fiziksel olarak bunları hissettiren sınav kaygısının nedenleri neler olabilir?
! Başarısız olma korkusu
! Sosyal çevre etkisi
! Hedeflerin belirlenmemesi
! Fizyolojik ihtiyaçların karşılnmaması
! Zamanı etkin kullanmama
! Verimli ders çalışma yöntemleriyle çalışmama
! Kişilik yapısı
! Gerçekçi olmama
Sınav kaygısının nedenlerini öğrendik.Şimdi birde tüm bunlar bizi nasıl etkileyecek ona bakalım:
! Öğrenilen bilgiler transfer edilmez
! Okuduğunu anlamada ve düşünceleriorganize etmede zorluk yaşanır.
! Zihinsel beceriler zayıflar ;bilgilerin hatırlanması zorlaşır.
! Enerji gereksiz yere tükenir.
! Fiziksel rahatsızlıklar ortaya çıkar.
! Dikkatte bir daralma ,azalma olur;dikkat,sınavın içeriğinde değil,sınavın kendisine ve buna bağlı olarak yaşananlara odaklanır
Arkadaşlar gördüğünüz gibi sınav kaygısınını birçok olumsuz etkisi var.
Peki, bunlardan kurtulmak çalıştıklarımızın,bilgimizin karşılığını almak mümkün değilmi?Elbette mümkün.Şimdi gelin 'Sınav kaygısı ile nasıl başedebiliriz' sorusunun yanıtını öğrenelim
SINAV KAYGISI İLE BAŞETME YÖNTEMLERİ
Düşünsel düzenlemeler:
Unutmayalım!Duygular o olaya ilişkin düşüncelerimizle ortaya çıkar olumsuz karamsar düşünce ve inançlarımız,kaygı duymamıza neden olur.Olayları deeğerlendirirken kendimize ve olaya ilişkin düşüncelerimiz olumlu ve sorunu çözmeye yönelik olursa,kaygıyı azaltmamız mümkün olur.Düşünce biçimimizi,' ben elimden geleni yapıyorum yapacağım ' şeklinde değiştirirsek kaygımızı kontrol etmemiz kolaylşır.
BEDENSEL DÜZENLEMELER;
Bedensel olarak gevşersek gevşersek zihinsel işleyişimizde olumlu yönde etkilenir.Derin nefes alıp vermeye dayalı gevşeme egzersizleri çok büyük önem taşır.Bununla birlikte kendimize söyleyeceğimiz olumlu telkinlerde umudumuzu arttırır ve rahat hissetmemizi sağlar.Örneğin;' ben sınava elimden geldiğince hazırlandım eminim en iyisin i yapacağım'şeklinde kendimizi telkin etmeliyiz
ZAMANI PROGLAMLAMA VE AMAÇ SAPTAMA:
Arkadaşlar kendimizi tanır ilgi ve yeteneklerimizi farkedersek onlar doğrultusunda hedef belirlersek olumlu yönde motive oluruz böylece ,Böylece, hayatımızı gelecekten beklediklerimizle yönlerdirme becerilerimiz artar Zamanımızı amaçlarımıza ulaştırmak için çaba göstererek kullanmak,kendimize olan güvenimizi ve umudumuzu arttırır.
BAŞARILAR DİLİYORUM...
Etiketler:

 
Su Anda Burdasin  : Anasayfa | Okul Öncesi | Sınav Kaygısı